Los beneficios de entrenar con el peso del cuerpo

Muchos expertos indican que entrenar con el peso del cuerpo son movimientos sencillos y cruciales para lograr mejorar la condición física y la fuerza muscular. De hecho, el peso corporal es clave dentro de cada rutina de entrenamiento para lograr un perfecto acondicionamiento.

Las personas de cualquier nivel deportivo conocen los beneficios de este tipo de movimientos, por lo que prefieren incorporarlas en sus entrenamientos. Por ejemplo, es ideal para principiantes, ya que les permite realizar sentadillas o flexiones, un ejercicio fundamental.

Además, los más avanzados pueden ejecutar ejercicios complejos como las sentadillas búlgaras, las cuales exigen más fuerza muscular y estabilidad, lo que a su vez ayuda a incrementar la capacidad de salto. A continuación, estas son las ventajas que ofrece el entrenar con el peso del cuerpo.

1- Dominar el peso corporal es ideal para las rutinas del día a día

Hacer ejercicios con peso corporal, tales como sentadillas, desplantes o flexiones, involucran ciertos movimientos que son básicos para realizar cualquier actividad. En particular, estar sentado y pararse es una sentadilla, por lo que es crucial dominar el peso del cuerpo para ello.

Ejercitarse usando el peso corporal permite activar los músculos del cuerpo hasta el punto de mejorar su condición física, simulando movimientos realizados diariamente en distintos grupos musculares. Además, sirve para aumentar la flexibilidad del cuerpo al utilizar las articulaciones con mayor intensidad.

Cabe destacar que es posible usar una plataforma para entrenar con el peso corporal de forma online, disfrutando las ventajas de recibir un programa de ejercicios para aplicar en casa.

2- Incrementa el tamaño de los músculos

Emplear el peso del cuerpo como medida de resistencia al realizar un movimiento sirve para preservar la condición de los músculos, pero también para aumentar su volumen. La tensión que se genera en cada grupo muscular involucrado causa daños en el tejido, lo que incentiva el crecimiento. Sin embargo, para tener mejores resultados, es fundamental realizar estos ejercicios de forma constante.

A medida que aumenta el nivel de entrenamiento, más complicado resulta obtener más músculo en cada sesión de ejercicios con el peso del cuerpo. En otras palabras, hay que crear mayor resistencia para continuar el crecimiento muscular.

Es necesario variar los ejercicios con el peso corporal para agregar más músculo, es la forma de continuar con la estimulación. Las mejores formas de lograrlo son alternando los ejercicios, el ritmo y la cantidad de repeticiones.

Por ejemplo, los ejercicios más completos para entrenar con el peso del cuerpo son las flexiones de brazos o las push ups. Pero, para ganar músculo es esencial implementar un ritmo más intenso, aumentando el tiempo de ejecución y la velocidad o disminuyéndola. Para aprender la técnica correcta de las flexiones de brazos, esta guía de entrenamiento será esencial.

También es crucial prestar atención a la fase excéntrica, como la bajada en una sentadilla, ya que es la que más daña al músculo, lo que se traduce en mayor crecimiento.

3- Los entrenamientos con el peso del cuerpo mejoran la estabilidad

Tener un tronco fuerte no solamente sirve para hacer deporte, sino para tener mayor equilibrio corporal a la hora de ejecutar ciertas actividades de la vida diaria.

En otras palabras, entrenar con el peso del cuerpo mejora la biomecánica del tronco y de las extremidades, lo que reduce la posibilidad de sufrir lesiones.

Además, una estabilidad deficiente en el tronco es sinónimo de lesiones en la parte inferior del cuerpo en deportistas sanos, lo que demuestra la importancia de entrenar con el peso corporal.

Si se hace step-up, solamente una pierna soportará el peso del cuerpo, lo que ayuda a tensionar los músculos del tronco y ganar mayor estabilidad en el movimiento.

4- La flexibilidad y movilidad se incrementa

Hacer estiramientos diarios con el peso del cuerpo ayuda de forma natural a tener un mayor rango de movimiento en los tendones, aumentando la flexibilidad de los músculos. Esto es esencial para deportistas que quieren obtener un mejor rendimiento, ya que cuando no se mueven de forma constante, se endurecen y contraen con el paso del tiempo.

El estiramiento con el peso del cuerpo es crucial antes de realizar una actividad deportiva de alta intensidad, mejorando la potencia y fuerza muscular. Igualmente, los ejercicios con el peso corporal ayudan a evitar dolor, desequilibrios y lesiones, además de garantizar una mejor postura.

5- El metabolismo se incrementa

Hacer escaladoras de montaña, burpees y sentadillas con saltos, son ejercicios clave para optimizar el rendimiento muscular. Una forma de quemar calorías es emplear períodos de alta intensidad en los entrenamientos con el peso del cuerpo. Pues, combinan varios ejercicios en una sola secuencia con poco tiempo de descanso.

Esta forma de entrenamiento con el peso del cuerpo no solamente sirve para quemar calorías, sino que permite que continúe su consumo una vez terminado. Igualmente, mientras mayor sea la cantidad de músculo que se desarrolle por medio de ejercicios de resistencia, el índice metabólico se eleva, lo que es beneficioso para la salud.

---